Mitos y verdades sobre los suplementos deportivos que todo atleta debe conocer
Una tendencia en auge
En todos los casos, antes de empezar a consumir cualquier tipo de suplemento es necesario que lo consultes con un nutricionista para que te pueda aconsejar
Una buena alimentación también marca la diferencia en el ring
Suplementación deportiva
El consumo de suplementos nutricionales es cada vez más común entre las personas que van al gimnasio y hacen deporte. Al ser una tendencia realmente nueva, existe muy poco conocimiento al respecto, por lo tanto, se debe tener cuidado con qué se consume, por qué se consume y si realmente tiene un impacto positivo en nuestro cuerpo y rendimiento.
El problema es que muchos perfiles de influencers en TikTok e Instagram han aprovechado este interés para promocionar suplementos (menos efectivos) para lograr un cuerpo estético en menor tiempo. Pero confiar en ciertos perfiles que no demuestran al 100% la fiabilidad del producto, puede perjudicar a la salud.
Si llevas tiempo tomando suplementos o estás pensando en empezar a consumirlos, a continuación encontrarás algunos aspectos que deberás tener en cuenta. Expertos en nutrición deportiva cuentan los mitos de esta nueva tendencia que está en auge. ¿Son todos saludables? ¿Hay algunos que tienen un impacto negativo en el cuerpo? ¿Se consigue más rápido masa muscular a la vez que pierdo grasa?
Pesas de gimnasio
1. Todos los suplementos que se venden en el mercado son buenos y se pueden tomar sin problema
A la hora de escoger el suplemento que suponga un beneficio real, hay que vigilar que estén científicamente comprobados y sean fiables. Reacciones adversas, problemas de salud (hígado, riñones, corazón), y contaminación del producto, son algunos de los problemas que pueden presentar todos aquellos suplementos que no tienen una evidencia 100% comprobada que los abale.
“Lo más aconsejable es ir al nutricionista para que nos pueda orientar sobre cuáles son los mejores suplementos para consumir sin ningún tipo de riesgo y, que además, cumplan realmente una función beneficiosa en el organismo”, asegura Javi Fernández Ligero, nutricionista y farmacéutico. Además, para conocer si el producto va a tener un impacto positivo en tu cuerpo, Fernández sugiere que “si puede ser según los resultados de analíticas de sangre, mejor”.
Al final, como cualquier producto que da un beneficio económico, nuevas marcas emergen para venderlos a un precio más asequible, pero lo barato sale caro. “En el mercado podemos saber cuáles son los suplementos que han sido testados y tienen un 100% de efectividad gracias a que tienen un sello de control de sanidad en el mismo envoltorio”, revela Xavi Manrique, nutricionista deportivo.
2. Suplementos como la creatina ayudan a mejorar las funciones cognitivas del cerebro
La creatina es uno de los suplementos más consumidos, ya que aporta numerosos beneficios para la salud. El principal y más conocido es el relacionado con la musculatura (aumento, mejora en la recuperación y más fuerza), que, por lo tanto, también implica al cerebro. “La creatina es uno de los suplementos más estudiados de los últimos años y se ha demostrado que, además de ayudar a la ganancia de fuerza o aumento de masa muscular, tiene otros muchos beneficios en nuestro organismo. Por ejemplo, en el sistema cognitivo y salud del cerebro (especialmente en adultos), lo que provoca es que nos sintamos más alerta y con más energía”, afirma Manrique.
La creatina provoca nos sintamos más alerta y con más energía
3. Tomar suplementos en exceso puede ser perjudicial para la salud
Este mito es cierto y falso a la vez. Esto se debe a cómo esté planteado, vigilado y regulado el consumo de los suplementos. Por una parte, no se recomienda tomarlos sin antes tener el punto de vista de un nutricionista o algún otro experto que te pueda aconsejar, ya que efectivamente, podría ser perjudicial para la salud. Incluso aún escogiendo los productos de máxima calidad, testados y verificados por las marcas.
Por otro lado, es cierto que si acompañas estos suplementos como complemento de una correcta alimentación, y bajo la supervisión de un nutricionista o experto, puedes tomar tantos suplementos como te sea necesario. “Cada persona tiene unas necesidades y objetivos distintos. Por ello, después de un buen plan nutricional y una correcta planificación de entrenamientos, trataremos de buscar los suplementos que más le convengan al cliente”, subraya Manrique.
4. Los suplementos sirven como sustitutos de los alimentos
Los suplementos son la base de la pirámide de la alimentación. Por lo tanto, se debe plantear un buen protocolo alimentario, que no perjudique a la salud. “Mucha gente cree que sustituyendo un trozo de carne o de pollo por unos cazos de proteína, va a sentir una mejora física y saludable, pero eso no es así”, revela Fernández.
Alimentos saludables para una dieta bien balanceada
Al final, hay que recordar que, como la propia palabra indica, el suplemento es un extra de lo que debe ser nuestra dieta. Por lo tanto, siempre diremos que “los suplementos nunca pueden sustituir a las comidas, sino que son complementarios para facilitar el progreso y llegar a aquellos términos donde la nutrición no pueda llegar”, explica Fernández.
5. Tomar suplementos me va a hacer crecer el músculo y perder peso más rápido
Mucha gente lo que busca es hacer crecer el músculo y perder peso en un corto periodo de tiempo. Fernández afirma que este mito es cierto, pero a la vez peligroso. Se debe tener cuidado en cómo se acompaña el suplemento, ya que de lo contrario, “la pérdida de peso puede ser muy agresiva”, añade.
Por lo tanto, y por motivos de salud, es preferible tomar suplementos más suaves que ayuden a desinflamar la zona intestinal, siempre teniendo en cuenta que hayan sido testados y muestren un 100% de efectividad. “Un suplemento que ayuda a controlar todo el estado inflamatorio es la berberina, que reduce las glucemias y permite trabajar el bloque muscular, controlando el estado inflamatorio lo máximo posible”, manifiesta Fernández.